夏天又到来了，一动自己就变成了移动喷泉，都是自带保温层太厚，散热效果很差造成的。
检查一下发现，由于工作的原因，平时走路的时间非常多（而且是负重几公斤，包包东西太多），所以四肢看起来并不肥胖，而且自信走路逛街还是非常强的（当然鞋子要穿对，我发现不能穿凉鞋，否则接下来的一个星期就只能跳芭蕾了）。身体上超标的当然就是最常见的肚子了，这是非常不好减肥的部位，因为平时好像没有什么动作是直接与它相关的……我当然不能用肚子走路！
首先确认一下，我不想依靠药物、或者不正确的节食等等方法减肥，因为我认为那样做我付出的会远远超过减肥带来的好处，最重要的是那样会让我的身体受到损害。因此，我准备采用的就是科学的控制饮食，以及加强锻炼，当然还要注意睡眠等等相关问题。
关于控制饮食，在网上有很多介绍了，一般都是减少甜食、饮料、高热量食物，多吃水果、蔬菜和米、面类食物，控制肉类的摄入量而多补充一些高纤维食物等等（补充一句，一般不应该完全不吃肉，因为动物蛋白和植物蛋白是不一样的）。还有的朋友提出可以少吃多餐，减少正餐的摄入量而另外补充一些坚果和低热量零食等等，这样可以让我们平缓胃部的负担，另外好像还可以减轻我们因为少吃而产生的饥饿感，另外有的文章指出这样安排饮食对心血管是有利的。
对于我自己来说，当然就是不喝碳酸饮料、控制甜食和肉类外加多吃低糖的水果了。
锻炼方面，我想比较直接的应该是仰卧起坐了，这是直接锻炼腹部的。我尝试了一下，大约一次做30个就非常累了，所以做到30个的时候我就会休息一段时间，期间做其他运动。还要注意不要心急造成单次运动过量，以免造成腹部肌肉拉伤，同时我还会注意全身的锻炼。
我认为减肥最难的就是坚持，所以我还准备了一个记录表，每天记录下来以作为自我监督，希望自己能坚持完成目标！
zhaobong
2008年6月24日